Keppijumppa

Keppijumppa sopii kaikille!

Keppijumppa on tehokas kuntoilu- ja kuntoutusmuoto terveysliikkujalle, kuntoilijalle ja urheilijalle. Keppijumppa opettaa oikeaa nostotekniikkaa ja keskivartalon hallintaa, joten sen oppeja voi soveltaa myös työasentojen parantamisessa ja kuntosaliharjoittelussa. Selkä- ja hartiahuoltoon keppijumppa soveltuu erinomaisesti. Se on selkeää ja motivoivaa, sillä keppi neuvoo tekemään liikkeet oikein. Taukojumppaan kepin käyttö soveltuu myös hyvin, sillä keppi vie vähän tilaa, on edullinen hankkia ja jo muutaman minuutin kepin heiluttelu virkistää puutuneita jäseniä.

Keppijumpan vaikutukset:

- lihaskunto kohenee
- yleiskunto kohoaa
- oikean nostotekniikan oppiminen
- selkävaivojen ennaltaehkäisy
- lihastasapaino paranee
- ryhti kohentuu
- koordinaatio kehittyy
- kehon hahmotus paranee
- liikkuvuus lisääntyy
- lihashuolto kuuluu ohjelmaan
- vammojen ennaltaehkäisy
sivun alkuun

Välineet:

Keppijumppakeppi on painonnostotangon sisämittojen mukainen; 1,31 metriä pitkä ja 28 mm paksu puinen keppi, johon on maalattu työntö- ja tempausmerkit. Lasikuituisessa Exelin Strech-stickissä on painettu liikeohjeet kepin kylkeen ja näitä keppejä voi hankkia tavarataloista ja urheilukaupoista. Lasikuitukeppiä on saatavilla myös teleskooppivarrella, jolloin sen saa taitettuna matkalle mukaan. Keppijumpata voi myös sauvoilla, mailalla, harjan varrella tai golfmailalla. Keppijumpan perusliikkeitä ja niissä vallitsevia lainalaisuuksia, "ryhtilihasten" hallintaa ja keskivartalon käyttöä voidaan soveltaa myös laajemmin ryhtijumppaan. Ryhtijumppaa suoritetaan edullisilla, joka kodista löytyvillä välineillä, kuten pullolla, huivilla tai kirjalla. Ryhtijumppavälineen avulla liike kohdistuu tehokkaasti ja oikeiden lihasten " löytäminen" helpottuu.
sivun alkuun

Keppijumppaliikkeiden yleisohjeet:

- seistään tasapainoisessa haara-asennossa ja polvet hieman koukussa
- pidetään keskivartalo tiukkana
- polvet ohjautuvat jalkaterien suuntaan
- kyykkyyn päin mentäessä koko jalkapohjat pidetään maassa
- napaa vedetään kohti selkärankaa ja selkä tiukkana
- hartiat rentoutetaan suoritusten välissä
- pää pidetään keskiasennossa ja ryhti tiukkana
- liikkeitä suoritetaan hallitusti ja oman kuntotason mukaisesti eri tasoissa ja toistomäärissä