Tapahtumakalenteri

Kansalliset kilpailut, MR-CUP 2014 3. osakilpailu, Pori27.3.2014
Taso I LJ2, Vierumäki28.3.2014
Taso I LJ2, Vierumäki29.3.2014
Keski-Pohjanmaan 17-v. ja veteraanien pm-kilpailut + kansalliset, Kalajoki29.3.2014
Kahvakuulaurheilun biathlon SM-kilpailut, Laukaa29.3.2014
Kansalliset kilpailut, Kerava29.3.2014
Taso I LJ2, Vierumäki30.3.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel3.4.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel4.4.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel5.4.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel6.4.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel7.4.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel8.4.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel9.4.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel10.4.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel11.4.2014
Masters SM-kilpailut, Oulu11.4.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel12.4.2014
Masters SM-kilpailut, Oulu12.4.2014
Kansalliset Lounais-Suomen 15/17-vuotiaiden pm-kilpailut, Parkano12.4.2014
Yleisen sarjan EM-kilpailut, Tel Aviv, Israel13.4.2014
Masters SM-kilpailut, Oulu13.4.2014
Leader Cup 1, kansalliset kilpailut, Tampere24.4.2014
SPNL:n kevätliittokokous, Vierumäki26.4.2014
Piirileiri Kurikassa26.4.2014
Kansalliset kilpailut, Cup, MR-CUP 2014 4. osakilpailu, Pori26.4.2014
Atleetti Cup, Cup, Rovaniemi26.4.2014
17-vuotiaiden EM-kilpailut, Ciechanow, Puola28.4.2014
17-vuotiaiden EM-kilpailut, Ciechanow, Puola29.4.2014
17-vuotiaiden EM-kilpailut, Ciechanow, Puola30.4.2014
17-vuotiaiden EM-kilpailut, Ciechanow, Puola1.5.2014
17-vuotiaiden EM-kilpailut, Ciechanow, Puola2.5.2014
17-vuotiaiden EM-kilpailut, Ciechanow, Puola3.5.2014
Helsinki Open, kansalliset, Cup, Helsinki3.5.2014
Urheilijana Kasvu ja Kehittyminen, jakso 88.5.2014
Urheilijana Kasvu ja Kehittyminen, jakso 89.5.2014
Urheilijana Kasvu ja Kehittyminen, jakso 810.5.2014
Kansalliset kilpailut, Rovaniemi10.5.2014
Urheilijana Kasvu ja Kehittyminen, jakso 811.5.2014
Leader Cup 2, kansalllset kilpailut, Tampere15.5.2014
Masters EM 2014, Kazincbarcika Unkari17.5.2014
Itä-Suomen alueleiri, Parikkala17.5.2014
Kansalliset 17-v. ja veteraanien piirinmestaruuskilpailut, Alavus17.5.2014
Masters EM 2014, Kazincbarcika Unkari18.5.2014
Masters EM 2014, Kazincbarcika Unkari19.5.2014
Masters EM 2014, Kazincbarcika Unkari20.5.2014
Masters EM 2014, Kazincbarcika Unkari21.5.2014
Masters EM 2014, Kazincbarcika Unkari22.5.2014
Masters EM 2014, Kazincbarcika Unkari23.5.2014
Masters EM 2014, Kazincbarcika Unkari24.5.2014
17-vuotiaiden SM-kilpailut, Pori24.5.2014
17-vuotiaiden SM-kilpailut, Pori25.5.2014
Kansalliset kilpailut, MR-CUP 2014 5. osakilpailu, Pori29.5.2014
Yleiset PM-kilpailut ja Seurajoukkueiden PM-kilpailut, Vigrestad30.5.2014
Yleiset PM-kilpailut ja Seurajoukkueiden PM-kilpailut, Vigrestad31.5.2014
Yleiset PM-kilpailut ja Seurajoukkueiden PM-kilpailut, Vigrestad1.6.2014
Leirituli-tapahtuma, Vierumäki2.6.2014
Leirituli-tapahtuma, Vierumäki3.6.2014
Leirituli-tapahtuma, Vierumäki4.6.2014
Leirituli-tapahtuma, Vierumäki5.6.2014
Simo Saaren kansalliset muistokilpailut, Cup, Kalajoki14.6.2014
Kansalliset kilpailut, Kerava14.6.2014
Kansalliset kilpailut, Rovaniemi14.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä17.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä18.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä19.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä20.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä21.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä22.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä23.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä24.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä25.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä26.6.2014
Leader Cup 3, kansalliset kilpailut, Tampere26.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä27.6.2014
Eugeniusz Bryzekin muistokilpailut, Cup, Siedcle, Puola27.6.2014
20-vuotiaiden MM-kilpailut, Kazan, Venäjä28.6.2014
Eugeniusz Bryzekin muistokilpailut, Cup, Siedcle, Puola28.6.2014
Lasten Punttikoulu ja Särkänniemi tapaaminen, Tampere3.7.2014
Lasten Punttikoulu ja Särkänniemi tapaaminen, Tampere4.7.2014
Tempauksen ja työnnön SM-kilpailut, Rönni6.7.2014
Masters World Cup 2014 Nakhchivan Azerbaidzan 9.-11.7.20149.7.2014
Masters World Cup 2014 Nakhchivan Azerbaidzan 9.-11.7.201410.7.2014
Masters World Cup 2014 Nakhchivan Azerbaidzan 9.-11.7.201411.7.2014
Artic Midsummer Strength Seminar, Rovaniemi11.7.2014
Artic Midsummer Strength Seminar, Rovaniemi12.7.2014
Artic Midsummer Strength Seminar, Rovaniemi13.7.2014
Kansalliset (+kv.) kilpailut, Rovaniemi13.7.2014
Kulta-Kallen punttikisat, Cup, Ulvilan Leineperi19.7.2014
Punttileiri, Kisakallio, Lohja22.7.2014
Punttileiri, Kisakallio, Lohja23.7.2014
Punttileiri, Kisakallio, Lohja24.7.2014
Punttileiri, Kisakallio, Lohja25.7.2014
Valmentajapäivät, Kisakallio, Lohja25.7.2014
Punttikarnevaalit, Kisakallio, Lohja25.7.2014
Baltic Cup Championships 25.-27.7.2014, Cup, Kisakallio, Lohja25.7.2014
Baltic Cup Championships 25.-27.7.2014, Cup, Kisakallio, Lohja26.7.2014
Baltic Cup Championships 25.-27.7.2014, Cup, Kisakallio, Lohja27.7.2014
Leader Cup 4, kansalliset kilpailut, Tampere7.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina16.8.2014
20- ja 23-vuotiaiden SM-kilpailut, Rovaniemi16.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina17.8.2014
20- ja 23-vuotiaiden SM-kilpailut, Rovaniemi17.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina18.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina19.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina20.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina21.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina22.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina23.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina24.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina25.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina26.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina27.8.2014
2nd Summer Youth Olympic Games, Nanjing, Kiina28.8.2014
Masters MM 2014 Kööpenhamina Tanska30.8.2014
Masters MM 2014 Kööpenhamina Tanska31.8.2014
Masters MM 2014 Kööpenhamina Tanska1.9.2014
Masters MM 2014 Kööpenhamina Tanska2.9.2014
Masters MM 2014 Kööpenhamina Tanska3.9.2014
Masters MM 2014 Kööpenhamina Tanska4.9.2014
Masters MM 2014 Kööpenhamina Tanska5.9.2014
Masters MM 2014 Kööpenhamina Tanska6.9.2014
Etelä-Suomen mestaruuskilpailut, Pori6.9.2014
Pohjois-Suomen mestaruuskilpailut, Lohtaja6.9.2014
Etelä-Suomen mestaruuskilpailut, Pori7.9.2014
Pohjois-Suomen mestaruuskilpailut, Lohtaja7.9.2014
Ruska Cup, kansalliset kilpailut, Cup, Rovaniemi20.9.2014
Kahvakuulaurheilun SM-kisat (LC), Oulu27.9.2014
Atskin Puntti, kansalliset kilpailut, Cup, Lohja18.10.2014
17- ja 20-vuotiaiden PM-kilpailut, Landskrona24.10.2014
Kansalliset kilpailut, Cup, Pori25.10.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan4.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan5.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan6.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan7.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan8.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan9.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan10.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan11.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan12.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan13.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan14.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan15.11.2014
Tattu Lundin muistokilpailut, Cup, Oulu15.11.2014
Yleisen sarjan MM-kilpailut, Almaty Kazakstan16.11.2014
20- ja 23-vuotiaiden EM-kilpailut, Limasol, Kypros20.11.2014
Leader Cup 5, kansalliset kilpailut, Tampere20.11.2014
20- ja 23-vuotiaiden EM-kilpailut, Limasol, Kypros21.11.2014
20- ja 23-vuotiaiden EM-kilpailut, Limasol, Kypros22.11.2014
20- ja 23-vuotiaiden EM-kilpailut, Limasol, Kypros23.11.2014
20- ja 23-vuotiaiden EM-kilpailut, Limasol, Kypros24.11.2014
20- ja 23-vuotiaiden EM-kilpailut, Limasol, Kypros25.11.2014
20- ja 23-vuotiaiden EM-kilpailut, Limasol, Kypros26.11.2014
20- ja 23-vuotiaiden EM-kilpailut, Limasol, Kypros27.11.2014
20- ja 23-vuotiaiden EM-kilpailut, Limasol, Kypros28.11.2014
20- ja 23-vuotiaiden EM-kilpailut, Limasol, Kypros29.11.2014
Seurajoukkueiden loppuottelu, Rovaniemi29.11.2014
Opiskelijoiden MM-kilpailut, Chiangmai, Thaimaa5.12.2014
Opiskelijoiden MM-kilpailut, Chiangmai, Thaimaa6.12.2014
Opiskelijoiden MM-kilpailut, Chiangmai, Thaimaa7.12.2014
Opiskelijoiden MM-kilpailut, Chiangmai, Thaimaa8.12.2014
CUP-finaali, paikka avoin13.12.2014
Peruskoululaisten mestaruuskilpailut, Rovaniemi7.2.2015
Peruskoululaisten mestaruuskilpailut, Rovaniemi8.2.2015
Yleisen sarjan SM-kilpailut, Tampere21.2.2015
Yleisen sarjan SM-kilpailut, Tampere22.2.2015
Masters SM-kilpailut, Rovaniemi10.4.2015
Masters SM-kilpailut, Rovaniemi11.4.2015
Masters SM-kilpailut, Rovaniemi12.4.2015

» Ilmoita tapahtuma


 

Biomekaniikka

Levytankoharjoittelu monessa lajissa pohjautuu painonnoston
kilpanostoihin. Nostotekniikoiden syvällisempi hallitseminen vaatii
suorituksen jakoa moniin eri vaiheisiin sekä näiden vaiheiden
tarkempaa tarkastelua. Erittäin oleellinen osa kaikkia kilpanostoa on
ns. vetovaihe.

Vedon eri vaiheet:
1. Lähtöasento

Lähtöasennossa jalat ovat koukussa hartioiden leveydellä ja tanko
on lähellä sääriä. Selän tulee olla suorana (kulma n. 45 astetta
alustaan nähden) ja hartialinja ryhdikkäänä. Kädet ovat rennon
suorina ja olkapäät suoraan tangon yläpuolella. Katse pidetään
etuyläviistoon.

2. Alkuveto
Alkuvedolla irrotetaan tanko lattiasta ja työ tapahtuu pääasiassa
reisien ojentajalihasten voimalla. Tanko siirtyy nostajaa kohti tai
suoraan ylöspäin ja eikä selän kallistuskulma alustaan nähden
juurikaan muutu. Tanko EI saa siirtyä irrotusvaiheessa eteenpäin,
jolloin nosto alkaa virheellisesti selällä. Tangon saavutettua
polvikorkeuden jalat ovat ojentuneet lähes suoriksi.

3. Loppuveto
Loppuveto alkaa tangon ohitettua polvet selän voimakkaalla
ojennuksella ja lantion eteen viennillä. Jalat koukistuvat uudestaan
polvien ja reisien siirtyessä tangon alle.

4. Loppuponnistus
Loppuponnistus alkaa tangon ollessa yläreisillä, jolloin nostaja
ponnistaa itsensä täyteen ojennukseen. Jalat ojentuvat
voimakkaasti ja nostaja nousee päkiöille asti samalla täydentäen
loppuvetoa voimakkaalla hartioiden ylösvedolla.

5. Tasapainoalue

Normaalirakenteisilla urheilijoilla noudatetaan seuraavia
perusperiaatteita. Niiden lisäksi on kuitenkin huomioitava yksilölliset
erot.

1. Jalkaterät yhdensuuntaiset
Kun jalkaterät ovat yhdensuuntaiset, tasapainoalue on
laajimmillaan. Tällöin lantion lyöntivara on suurempi ja jalkojen
voimankäyttö on tehokasta. Tämä jalkojen asento soveltuu
rinnallevetoon ja ylöstyöntöön.

2. Jalkaterien asento tempauksesssa
Varsinkin vedon loppuvaiheessa alaraajojen ulkokierron ansiosta iso
pakaralihas voi aktivoitua maksimaalisesti. Samoin lantio saadaan
lukituksi paremmin maastairroitusvaiheessa.

3. Jalkaterät liikaa ulospäin
Jalkaterien ollessa liikaa ulospäin suunnattuina lantion lyöntivara
pienenee. Lisäksi tasapainoalueesta tulee kapea.

4. Tasapainoalue maastairroituksen jälkeen
Tasapainoalue maastairroituksen jälkeen tangon siirtyessä nostajaa
kohti tempauksessa, rinnallevedossa sekä ylöstyönnön
vauhdinotossa

5. Tasapainoalue ponnistusvaiheessa
Tasapainoalue ponnistusvaiheessa tempauksen ja rinnallevedon
loppuvedossa.

6. Tanko aina tasapainoalueen sisällä
Kaikissa nostoissa tehokkain suoritustapa edellyttää, että tanko
pysyy tasapainoalueen sisällä. Nostajan pitäisi kuvitella, että
pystysuoraan ylöspäin kulkee näkymätön putki, jonka sisällä tanko
kulkee.

6 Tangon liikerata

Painonnostossa kuorma on painonnostotanko, vivut ovat luita ja
nivelet tukipisteitä. On hyvä muistaa perustotuus, että nostaja
taistelee maan vetovoimaa vastaan.
Tehokkain tapa nostaa on mahdollisimman suoraviivainen , suoraan
ylöspäin tapahtuva nosto. Noston liikeradan tarkastelussa on syytä
kiinnittää huomio seuraaviin tekijöihin.

1. Pienimmän vastuksen nostorata
Suurin mekaaninen tehokkuus saavutetaan liikuttamalla tukipistettä
lähemmäksi kuormaa.

2. Vedonaikainen tangon sivuttaisliike asteissa

3 ° Noston hallitsemiseen riittää oma paino:

 - Nostaminen on tehokasta.

6 ° Noston hallitsemiseen tarvitaan 1,5 kertaa oma paino:

 - Hallinnassa suuria vaikeuksia

 - Tehokkuus kärsii ja vammautumisriski kasvaa

10 ° Noston hallitsemiseen tarvitaan 2 kertaa oma paino:

 - Nosto epäonnistuu lähes aina

 - Liian suuri kuorma tai tekniikka pettää

 - Loukkaantumisriski on suuri

bio1.jpg
bio2.jpg
bio3.jpg
bio4.jpg


tasa1.jpg